www.menyusui.net » diet ibu menyusui

Nutrisi untuk Ibu menyusui

Admin — Tue, 29 Dec 2009 04:07:52 +0000

Vitamin D dan Kalsium
Berguna untuk pembentukan tulang dan gigi. Vitamin D dan Kalsium terserap masuk ke dalam ASI. Untuk mengatasi asupan vitamin D dan kalsium tersebut, atasilah dengan minum susu rendah kalori atau berjemur di pagi dan sore hari.

Zat Besi
Menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan vitalitas dan produktivitas. Terdapat dalam daging berwarna merah, hati, makanan laut dan sayuran hijau.

Asam Folat
Mencegah kurang darah (anemia). Banyak terdapat dalam hati ayam, bayam dan sayuran hijau.

Vitamin E
Berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi dari radikal bebas, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Terdapat dalam makanan berserat, kacang-kacangan, minyak nabati dan gandum

Zinc (Seng)
Mendukung sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka dan mendukung pertumbuhan normal. Terdapat dalam daging, telur dan gandum.

Magnesium
Dibutuhkan dalam setiap sel tubuh untuk membantu gerak otot, fungsi syaraf dan memperkuat tulang. Terdapat dalam gandum dan kacang-kacangan.

sumber: sahabatnestle.com

Jumlah Kalori Tambahan untuk Ibu Menyusui

Admin — Mon, 26 Jan 2009 03:21:42 +0000

Q: Berapa banyak kalori tambahan yang saya butuhkan saat saya menyusui?

A:
Dulu dipercaya bahwa wanita menyusui membutuhkan kalori dan nutrisi jauh lebih tinggi ketimbang wanita yang tidak menyusui, sehingga disarankan untuk mengkonsumsi 700 – 1.000 kalori lebih tinggi saat menyusui. Saat ini, diketahui bahwa tidak diperlukan enegi sebanyak itu untuk ibu menyusui, ekstra antara 250 – 500 ka;lori dibanding saat sebelum menyusui dinilai telah mencukupi kebutuhan ibu per hari.

Secara umum, dibutuhkan sebanyak 2.200 kalori per hari bagi ibu menyusui, bahkan lebih rendah menjadi sekitar 1.800 kalori saat ibu memulai diet-nya. Kualitas nutrisi ASI akan tetap terjaga dengan baik, dan sering kali tidak terpengaruh, bahkan pada saat jumlah intake kalori ibu tidka mencukupi.

Komite Status Gizi Ibu selama Hamil dan Menyusui, Institute of Medicine (US), menyatakan “kagum pada fakta bahwa ibu mampu memproduksi ASI dengan kualitas dan kuantitas yang cukup untuk kebutuhan tumbuh kembang baiknya dengan baik, bahkan pada saat jumlah nutrisi dan energi yang terbatas.” (1991)

sumber: iVillage

Agar Ibu Menyusui Tidak Loyo

Admin — Tue, 13 Jan 2009 03:13:15 +0000

Kondisi setelah melahirkan ditambah menyusui bayi tak pelak membuat Anda membutuhkan energi ekstra. Untuk itu Anda harus benar-benar menjaga keseimbangan asupan makanan yang masuk ke tubuh Anda. Apa-apa saja yang dibutuhkan tubuh Anda dalam kondisi ini?

Jangan malas makan. Mulai dari sarapan, makan siang, sampai makan malam. Bila perlu, tambahkan snack di antara waktu makan. Telur, yogurt, dan roti gandum sangat dianjurkan buat sarapan. Jenis makanan tersebut mengandung karbohidrat dan protein tinggi yang membuat tubuh Anda kuat dan menghindarkan kantuk.
Hindari diet. Penurunan berat badan yang terlalu cepat pascamelahirkan dapat mengurangi kualitas dan kuantitas air susu Anda. Lagipula, menyusui bayi secara ekslusif selama enam bulan, secara alami akan membantu mengembalikan berat ideal tubuh Anda.
Minum air putih tak kurang dari 8 gelas sehari. Air adalah zat paling mudah diserap dan sangat membantu memulihkan energi. Hindari kafein dan minuman yang mengandung zat gula tinggi. Gula hanya akan membuat Anda gemuk tanpa keuntungan bagi si mungil.
Daripada mengatrol energi dengan kafein atau makanan instant, menyantap buah adalah pilihan terbaik. Kandungan nutrisi dalam buah tak memberi efek buruk sama sekali.
Selama asupan nutrisi cukup, sebenarnya ibu menyusui tak perlu mengkonsumsi suplemen. Namun khusus untuk zat besi, ibu menyusui perlu mendapat tambahan lebih mengingat banyaknya zat besi yang diserap bayi selama dalam kandungan. Selain itu, zat besi juga sangat diperlukan untuk mengganti banyaknya darah yang keluar saat melahirkan. Zat besi paling banyak pada daging berwarna merah, hati, dan sayuran hijau.
Tidur cukup. Jangan sia-siakan waktu kapanpun Anda punya kesempatan untuk lelap. Tidur sangat mujarab memulihkan energi.

sumber: MorinagaPlatinum

Ibu Menyusui Harus Menjauhi FastFOOD!!!

Admin — Wed, 19 Nov 2008 04:13:00 +0000

Ingin anak Anda sehat di masa kini dan mendatang? Kalau begitu mulai sekarang, jauhi fast food. Terlebih lagi jika sat ini Anda sedang memberikan ASI kepada buah sang buah hati.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr Stephanie Bayol dan timnya dari Royal Veterinary College dan London’s Wellcome Trust baru-baru mengungkapkan bahwa Konsumsi makanan tak sehat selama hamil dan menyusui juga dapat menimbulkan kerugian jangka panjang pada tubuh bayi. ”Kebiasan diet ibu selama hamil dan menyusui sangat penting bagi kesehatan anak untuk jangka panjang. Penting untuk dipahami bahwa kesehatan bayi tergantung apa yang dimakan oleh si ibu,” ujar Dr Stephanie

Penelian yang dimuat dalam Journal of Physiology ini mengambil puluhan ekor induk tikus hamil sebagai bahan uji coba. Keturunan tikus yang diberi makanan olahan berlemak ternyata mengalami penumpukan lemak pada pembuluh darah dan organ-organ penting lainnya, bahkan hingga menginjak dewasa. Tikus ini memiliki risiko tinggi mengidap diabetes, bahkan jika mereka diberi diet yang sehat. Sejumlah riset sebelumnya oleh tim yang sama juga menunjukkan bahwa tikus lahir dari induk yang diberi junk food selama hamil dan menyusui cenderung ketagihan jenis makanan yang sama. Namun, perkembangan barunya adalah ketika mereka lepas dari diet tak sehat, kerusakan sudah telanjur terjadi. Hal lain yang menjadi perhatian Dr Stephanie adalah lemak yang terkumpul dalam organ-organ penting yang tentunya berimplikasi pada perkembangan penyakit diabetes tipe II. Tikus-tikus yang lahir dari induk yang tak sehat cenderung mengalami hal ini, meskipun mereka terbebas dari kebiasaan mengonsumsi junk food.

Profesor Neil Stickland, salah seorang peneliti lain yang terlibat menyatakan bahwa prinsip yang sama juga bisa berlaku pada manusia. Sebab manusia dan tikus, memiliki sejumlah sistem biologis fundamental yang sama. ”Oleh karena itu, ada alasan yang baik untuk mengasumsikan bahwa dampak yang dilihat pada tikus mungkin akan terjadi pada manusia,” jelasnya.

sumber: connectique.com

Makanan untuk Ibu Menyusui

Admin — Sun, 16 Nov 2008 01:33:07 +0000

ASI menyediakan semua nutris yang dibutuhkan oleh bayi untuk kesehatan dan tumbuh-kembangnya pada awal-awal kehidupan (0-6 bulan dianjurkan ASI ekslusif). Blog ini berisi anjuran praktis mengenai makanan bagi ibu menyusui agar tidak merugikan ibu dan bayinya.

Apa yang seharusnya saya makan?

Sangat penting untuk mengkonsumsi bervariasi makanan termasuk :

Buah-buahan dan sayuran (dapat juga dibuat dalam bentuk jus), merupakan makanan yang kaya serat. Umumnya ibu setelah melahirkan akan mengalami konstipasi (susah BAB) yang kadang dapat sisertai nyeri. Makanan berserat dapat mengurangi keluhan ini
Makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi, roti, kentang sebagai sumber energi
Sumber protein seperti daging, dan ayam, telur, sebaiknya mengurangi ikan
Makanan tambahan seperti susu, keju, suplement calsium

Makanan apa yang seharusnya saya hindari?

Makan ikan baik untuk kesehatan dan pertumbuhan bayi, tetapi dianjurkan untuk tidak lebih dari dua porsi dalam seminggu. Ini disebabkan zat-zat polutan yang ada pada ikan dapat ikut melalui ASI dan dapat membahayakan bayi.

Apakah perlu menghindari kacang ?

Kacang merupakan penyebab alergi yang paling sering, mengenai sekitar 1% dari manusia, alergi kacang bisa menyebabkan reaksi yang berat. Bayi anda memiliki resiko tinggi untuk terkena alergi kacang bila anda, suami anda, anak anda yang lain memiliki riwayat alergi makanan atau alergi lain seperti rhinitis alergika, asma, ekzema.

Jika bayi anda memlikiki resiko tinggi, kacang harus dihindari dari bayi anda dengan cara anda tidak mengkonsumsi kacang selama menyusui, dan setidaknya anak tidak boleh makan kacang sampai usia 3 tahun.

Apakah saya memerlukan vitamin suplemen?

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi suplement, terutama yang mengandung vit D minimal 10 mcg perhari.

Apakah saya perlu makan lebih ?

Tubuh ibu sangat efisien membentuk ASI jadi anda tidak perlu “makan untuk berdua”. Yang penting makan dengan “diet menu seimbang”.

Apakah saya perlu minum lebih ?

Kita seharusnya minum 6-8 gelas (1,2 liter) perhari. Jika anda menyusui anda membutuhkan lebih banyak minum air dari 6-8 gelas. Jika anda haus, ini berarti anda sudah dehidrasi, jika warna kencing anda pekat ini juga berarti anda kurang minum. Lebih baik jika anda minum sesaat sebelum menyusui bayi. Air putih, susu dan jus merupakan pilihan yang baik. Jangan minum alkohol dan kafein (kopi).

Apakah boleh saya menurunkan berat badan ?

Bukan gagasan yang baik untuk menurunkan berat badan selama anda menusui, Ini dikarenakkan anda membutuhkan energi dan anda dapat menghilangkan kebutuhan nutrisi yang seharusnya didapat oleh bayi anda. Berita baik akan terjadi pengurangan komposisi lemak tubuh dari ibu selama ia menyusui, jadi menyusui akan mempercepat mengembalikan berat badan anda seperti sebelum melahirkan. Jika anda menggunakan “diet menu seimbang”, mengurangi lemak dan gula, fisik yang aktif ini akan membantu anda untuk menurunkan berat badan.

sumber: dokterananakku.com

Diet bagi Ibu Menyusui

Admin — Tue, 21 Oct 2008 03:11:50 +0000

Diet seimbang penting untuk kesehatan ibu menyusui dan si anak.

Banyak wanita ingin kembali ke bentuk tubuh ideal setelah melahirkan, padahal sebagai ibu harus menyusui anak. Tak heran sebagian dari mereka mengikuti diet khusus saat menyusui. Tapi harus diingat, diet bukan berarti melakukan perubahan besar dalam mengkonsumsi makanan. Diet seimbang penting bagi kesehatan ibu dan anak.

Seorang ibu menyusui sedikitnya membutuhkan 300-500 kalori tambahan setiap hari. Ratusan kalori yang dibutuhkan si anak datang dari lemak yang ditimbun selama kehamilan. Artinya, seorang ibu menyusui tidak perlu makan berlebihan, tetapi cukup menjaga konsumsi gizi seimbang dan selalu menuruti rasa laparnya. Proses menyusui sendiri membantu ibu mengurangi berat badan dan menjadi langsing kembali. Ingat, berdiet atau menahan lapar justru akan mengurangi produksi air susu ibu.

Telah terbukti secara ilmiah ekstrak ragi yang mengandung vitamin B kompleks alami membantu meningkatkan kesehatan ibu menyusui dan membantu produksi ASI. Sedikit unsur kimia mangan alami yang didapat dalam beras-berasan, gandum-ganduman, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran juga membantu proses menyusui.

Ibu menyusui biasanya cepat merasa haus. Sangat dianjurkan ibu menyusui minum sebanyak mungkin air, susu sapi, susu kedelai, jus buah segar, atau sup. Hindarilah minuman ringan seperti teh atau kopi layaknya ibu hamil. Kafein tidak baik untuk pertumbuhan bayi. Kendati demikian, tidak ada bukti ilmiah seorang ibu yang meminum susu akan membantu produksi ASI. Justru ada indikasi ibu menyusui yang terlalu banyak mengkonsumsi susu dapat menyebabkan bayi terkena kolik.

Takaran makanan bagi ibu menyusui:

Susu (sapi atau kedelai): 1.200 mililiter,
Protein hewani (daging matang, ikan, atau unggas) atau protein nabati (biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, produk kedelai): 3 porsi atau lebih
Telur: 1 butir
Buah dan sayuran yang kaya vitamin A (sayuran hijau atau kuning: brokoli, kailan, kangkung, caisim, labu, wortel, tomat): 1 porsi
Buah dan sayuran mengandung vitamin C (jeruk, tauge, tomat, melon, pepaya, mangga, jambu): 3 porsi
Biji-bijian (beras merah, roti wholemeal, havermut, dan mi): 3-4 porsi
Mentega, margarine, minyak sayur gunakan secukupnya

Nah ibu-ibu jadi tahu diet yang sehat kan?

sumber: MorinagaPlatinum

Makanan Bagi Ibu Menyusui

Admin — Sat, 04 Oct 2008 03:09:30 +0000

Kebutuhan makanan bagi ibu menyusui lebih banyak daripada makanan Ibu hamil.
Kegunaan makanan tersebut adalah :
- Memulihkan kondisi fisik setelah melahirkan.
- Meningkatkan Produksi ASI (Air Susu Ibu) yang cukup dan sehat untuk bayi.

Pengaturan Makanan

Susunan hidangan sehari-hari harus seimbang, yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan buah serta susu.

Makanan pokok tidak hanya nasi, gunakanlah beraneka bahan makanan pengganti seperti mie, jagung, kentang, ubi, roti dan sebagainya.

Lauk-pauk gunakanlah dari jenis hewani dan jenis nabati, seperti telur, daging, ayam, ikan segar, hati, ikan asin, tempe, tahu, kacang-kacangan dan sebagainya.

Sayuran lebih baik yang berwarna seperti bayam, kangkung, sawi, daun katuk, wortel, buncis dan sebagainya, karena sayuran tersebut dapat membantu merangsang pengeluaran/produksi ASI.

Pilihlah buah-buahan yang berwarna seperti pepaya, jeruk, apel, tomat dan sebagainya yang banyak mengandung vitamin dan mineral.

Perlu minum dalam jumlah lebih banyak + 6 gelas dalam satu hari, akan lebih bermanfaat bila ibu menyusui minum cairan “bergizi” seperti : susu, air kacang-kacangan, sari buah-buahan, air sayuran daun hijau dan sebagainya.

Tidak disarankan minum jamu setelah melahirkan.

Yang terpenting tidak ada pantangan makanan untuk ibu menyusui.

sumber: web RSUD Dr. Syaiful Anwar, Jatim

Menu Ibu Menyusui

Admin — Fri, 16 May 2008 10:39:54 +0000

Untuk Anda yang sedang menyusui, perbanyak asupan buah-buahan dan sayur-sayuran (paling sedikit 5 porsi sehari) merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat. Jangan lupa untuk memperbanyak cairan , seperti susu, sari buah tanpa gula, atau air. Usahakan minum minimal 8 gelas sehari, atau kira-kira 1-2 liter air selama 24 jam. Selain itu, perbanyaklah sayuran berkuah dan buah-buahan.

Sumber : ayahbundaonline.com

Naomi watts, Menyusui Bikin Cepat Langsing

Admin — Mon, 12 May 2008 09:47:56 +0000

Banyak kaum hawa merasa khawatir dengan bentuk tubuhnya di masa menyusui. Tapi hal itu tidak untuk Naomi Watts. Wanita cantik ini mengaku menjadi cepat langsing pada saat dirinya menyusui.

Bagi para artis, kelebihan berat badan setelah melahirkan membuat keadaan tak menyenangkan. Banyak diantara mereka yang melakukan sedot lemak agar kembali kurus. Tapi aktris Naomi Watts mengungkapkan tekanan menjadi ibu baru membuat tubunya kembali langsing dalam waktu cepat.

Wanita yang membintangi ‘Painted Veil’ ini bertambah gemuk setelah melahirkan anak pertamanya Juli 2007 lalu. Tapi merawat anak menjadi solusinya pemecahan masalah berat badan tersebut.

“Menyusui – itu cara untuk mengurangi berat badan. Meski Anda makan setiap waktu, dia juga begitu,” ungkapnya.

Tak hanya itu, Bahkan Watts menambahkan, betapa beratnya menjalani peran seorang ibu, “Putraku adalah kebahagiaan sejati, lebih berat dari apa yang pernah kuduga. Kejutan terbesarnya adalah kurang tidur. Dia masih suka bangun di malam hari.”

sumber: IndonesiaSelebriti

Tips Gizi Ibu Menyusui

Admin — Sat, 03 May 2008 10:32:29 +0000

Macronutrients. Saat menyusui disarankan mengonsumsi protein (terutama ikan), asam lemak esensial, dan karbohidrat lebih banyak dibanding ketika tidak pada masa menyusui.

Kalsium. Kekurangan kalsium pada saat menyusui dapat mengakibatkan osteoporosis. Sumber kalsium yang baik bisa diperoleh dari susu kedelai, semua jenis sayuran daun yang berwarna hijau, ikan laut.

Zinc. Masa menyusui membutuhkan asupan zat seng lebih banyak. Zat mineral ini dapat dipenuhi dari sumber pangan hewani.

Vitamin B (asam folat, B 6, B 12). Pastikan daging ikan, ayam, daging merah, telur, dan berbagai produk susu, polong-polongan, dan biji-bijian masuk ke dalam daftar menu ibu hamil.

Vitamin D. Berjemur di bawah sinar matahari sangat baik untuk merangsang produk susu ibu.

sumber: Conectique.com